โรงพยาบาลภูมิพลอดุลยเดช กรมแพทย์ทหารอากาศ
   Health for Future
สื่อประสมที่เกี่ยวข้อง
เว็บไซ์ืที่เกี่ยวข้อง


6 ท่ากายบริหาร ลดเสี่ยงหกล้มในผู้สูงวัย

ขอชวนผู้สูงอายุ มาขยับร่างกาย บริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรง พร้อมฝึกการทรงตัว และสร้างความกระฉับกระเฉง ด้วยท่ากายบริหารง่ายๆ เพื่อลดความเสี่ยงต่อการลื่นล้ม ตามภาพด้านล่างนี้ค่ะ


 
1. ท่าเหยียดเข่า : นั่งเก้าอี้ที่มีพนักพิง จากนั้นค่อยๆ เหยียดขาไปข้างหน้าให้ตรงที่สุด พร้อมตั้งปลายเท้าค้างไว้ 5 วินาที ก่อนจะผ่อนปลายเท้าลง ทำสลับทั้งสองข้าง
2. ท่าเขย่งฝ่าเท้า : ยืนตรงสองมือจับเก้าอี้ จากนั้นค่อยๆ เขย่งปลายเท้าช้าๆ ให้สูงที่สุดแล้วค้างไว้ 3 วินาที จึงลดส้นเท้าลง ทำสลับทั้งสองข้าง
3. ท่างอเข่า : ยืนหลังตรง สองมือจับเก้าอี้ จากนั้นค่อยๆ งอเข่าลงมาให้มากที่สุด ค้างไว้ 3 วินาที ทำสลับทั้งสองข้าง
4. ท่าเหยียดขา : ยืนตรงชิดเก้าอี้ มือหนึ่งจับพนักไว้ แยกเท้าประมาณหนึ่งช่วงไหล่ แล้วเหยียดขาขวาไปข้างหน้าค้างไว้ 3 วินาที จากนั้นคอ่ยๆ ลดขาลง ทำสลับทั้งสองข้าง
5. ท่าเหยียดสะโพก : ยืนตรงสองมือจับเก้าอี้ไว้ ขยับออกมายืนห่างจากเก้าอี้ 1 ฟุต แล้วยกขาขวาไปข้างหลังให้ตรงที่สุด ค้างไว้ 3 วินาที ทำสลับทั้งสองข้าง
6. ท่างอสะโพก: ยืนตรงสองมือจับเก้าอี้ไว้ จากนั้นงอเข่าข้างขวาขึ้นมาหาหน้าอก โดยเอวยังตั้งตรงอยู่ ค้างไว้ 3 วินาที ทำสลับทั้งสองข้าง

ขอบคุณข้อมูลจาก thaihealth.or.th, nationtv.tv

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


  Hits: 5032 [Rate it.]  

    เนื้อหาในหมวดนี้  
 
 การดูแลจิตใจเมื่อทราบข่าว หรือเห็นภาพความรุนแรง (7/10/2565)
 วิธีสังเกต ไฟรั่ว ในพื้นที่ฝนตก หรือท่วมขัง (19/9/2565)
 สมุนไพรกับยาแผนปัจจุบัน รับประทานร่วมกันส่งผลอย่างไร? (18/8/2565)
 โรคซึมเศร้า (16/8/2565)
 โรคฝีดาษวานร (Monkeypox) คืออะไร อันตรายแค่ไหน? (25/7/2565)
  ฉีดวัคซีนป้องกันโรคไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาล (22/7/2565)
 ระบบบริการการแพทย์ทางไกล (Telemedicine) สิทธิบัตรทอง (19/7/2565)
 สวมหน้ากาก...ป้องกันโรค (12/7/2565)
 คำแนะนำ ป้องกันโรคโควิด 19 (27/6/2565)
 โรคตาแดง (14/6/2565)
จำนวน 394 เนื้อหาทั้งหมด หน้าที่   [ << <  1  2  3 4  5  6  7  8  9  10  >  >>  ... ]  
  เว็บไซต์ที่เกี่ยวข้อง  
สื่อประสมที่เกี่ยวข้อง