โรงพยาบาลภูมิพลอดุลยเดช กรมแพทย์ทหารอากาศ
   Health for Future
สื่อประสมที่เกี่ยวข้อง
เว็บไซ์ืที่เกี่ยวข้อง


6 ท่ากายบริหาร ลดเสี่ยงหกล้มในผู้สูงวัย

ขอชวนผู้สูงอายุ มาขยับร่างกาย บริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรง พร้อมฝึกการทรงตัว และสร้างความกระฉับกระเฉง ด้วยท่ากายบริหารง่ายๆ เพื่อลดความเสี่ยงต่อการลื่นล้ม ตามภาพด้านล่างนี้ค่ะ


 
1. ท่าเหยียดเข่า : นั่งเก้าอี้ที่มีพนักพิง จากนั้นค่อยๆ เหยียดขาไปข้างหน้าให้ตรงที่สุด พร้อมตั้งปลายเท้าค้างไว้ 5 วินาที ก่อนจะผ่อนปลายเท้าลง ทำสลับทั้งสองข้าง
2. ท่าเขย่งฝ่าเท้า : ยืนตรงสองมือจับเก้าอี้ จากนั้นค่อยๆ เขย่งปลายเท้าช้าๆ ให้สูงที่สุดแล้วค้างไว้ 3 วินาที จึงลดส้นเท้าลง ทำสลับทั้งสองข้าง
3. ท่างอเข่า : ยืนหลังตรง สองมือจับเก้าอี้ จากนั้นค่อยๆ งอเข่าลงมาให้มากที่สุด ค้างไว้ 3 วินาที ทำสลับทั้งสองข้าง
4. ท่าเหยียดขา : ยืนตรงชิดเก้าอี้ มือหนึ่งจับพนักไว้ แยกเท้าประมาณหนึ่งช่วงไหล่ แล้วเหยียดขาขวาไปข้างหน้าค้างไว้ 3 วินาที จากนั้นคอ่ยๆ ลดขาลง ทำสลับทั้งสองข้าง
5. ท่าเหยียดสะโพก : ยืนตรงสองมือจับเก้าอี้ไว้ ขยับออกมายืนห่างจากเก้าอี้ 1 ฟุต แล้วยกขาขวาไปข้างหลังให้ตรงที่สุด ค้างไว้ 3 วินาที ทำสลับทั้งสองข้าง
6. ท่างอสะโพก: ยืนตรงสองมือจับเก้าอี้ไว้ จากนั้นงอเข่าข้างขวาขึ้นมาหาหน้าอก โดยเอวยังตั้งตรงอยู่ ค้างไว้ 3 วินาที ทำสลับทั้งสองข้าง

ขอบคุณข้อมูลจาก thaihealth.or.th, nationtv.tv

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


  Hits: 5034 [Rate it.]  

    เนื้อหาในหมวดนี้  
 
 รู้จัก เอทีเค (23/2/2565)
 วิธีการตรวจโควิด-19 ด้วยตนเอง ด้วยชุดทดสอบแอนติเจน ATK (21/2/2565)
 ระดับไขมันในเลือด (8/2/2565)
 การเฝ้าระวังและสังเกตตนเองหากเข้าข่ายสัมผัสเสี่ยงสูงโควิด 19 (4/2/2565)
 ผลกระทบระยะยาวต่อสุขภาพของผู้ที่เคยป่วยเป็นโควิด-19 (21/1/2565)
 คำแนะนำ ผู้ติดเชื้อ COVID-19 กักตัวที่บ้าน (11/1/2565)
 เตรียมพร้อมรักษาผู้ป่วยโควิดเด็ก (11/1/2565)
 ตรวจ ATK (28/12/2564)
 วิธีรับมือ Omicron แบบไม่ประมาท (27/12/2564)
 ทำความรู้จักโควิดสายพันธุ์โอไมครอน (22/12/2564)
จำนวน 394 เนื้อหาทั้งหมด หน้าที่   [ << <  1  2  3  4  5 6  7  8  9  10  >  >>  ... ]  
  เว็บไซต์ที่เกี่ยวข้อง  
สื่อประสมที่เกี่ยวข้อง