โรงพยาบาลภูมิพลอดุลยเดช กรมแพทย์ทหารอากาศ
documentation    Health for Future
สื่อประสมที่เกี่ยวข้อง
เว็บไซ์ืที่เกี่ยวข้อง


ไขมันดี HDL คืออะไร

Link ที่เกี่ยวข้อง: FDATHAI

“ไขมัน” ชื่อนี้หลายคนคงเข้าใจว่าเป็นสิ่งไม่ดี แต่แท้จริงแล้วไขมันในร่างกายของคนเรานั้นมีทั้งชนิดดีและไม่ดีต่อร่างกาย CR: FDATHAI


      

         ไขมันชนิดที่ดีต่อร่างกายคือ HDL (high density lipoprotein) เป็นไขมันที่มีความหนาแน่นสูง ทำหน้าที่ขนส่ง คอเรสเตอรอล และกรดไขมัน จากส่วนต่างๆของร่างกายไปที่ตับเพื่อทำลายและขับออกทางน้ำดี HDL ดีกับหลอดเลือดแดงเนื่องจาก ช่วยป้องกันไม่ให้คอเรสเตอรอล ไตรกลีเซอร์ไรด์ และ LDL มาสะสมในหลอดเลือดแดง หากขาด HDL ในเลือด ก็จะทำให้เพิ่มโอกาสเป็น โรคเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดได้  ซึ่งระดับHDL ควรมากกว่า 40 มิลลิกรัม (มก.)/เดซิลิตร(ดล.)

         วิธีการเพิ่ม HDL ให้ร่างกายทำได้หลายวิธี เช่น

1. การออกกำลังกาย
2. ลดน้ำหนัก (กรณีที่มีน้ำหนักเกิน)
3. ลดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง ได้แก่ กะทิ น้ำมันมะพร้าว น้ำมันปาล์ม น้ำมันสัตว์
4. ลดไขมันทรานส์ ได้แก่ เนยเทียม มาการีน ครีมเทียมต่างๆ ขนมกรุบกรอบ
5. รับประทานอาหารที่มีใยอาหารสูง ได้แก่ พืชผักต่างๆ อาหารจำพวกธัญพืช  เมล็ดธัญพืชไม่ขัดสี เช่นข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง ข้าวโอ็ต โฮลวีท
6. รับประทานอาหารที่มีไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ปลาทะเลน้ำลึก
7. ลดการดื่มแอลกอฮอล์
8. ไม่สูบบุหรี่

      

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

  Hits: 2080 [Rate it.]  

    เนื้อหาในหมวดนี้  
 
 อาการและระยะแพร่เชื้อโรคฝีดาษวานร (29/1/2567)
 ฝุ่น PM2.5 ภัยร้ายใกล้ตัว ที่ไม่ควรมองข้าม (22/1/2567)
 8 วิธีรับมือภาวะซึมเศร้าซ่อนเร้นด้วยตัวเอง (11/1/2567)
 โรคและภัยสุขภาพที่เกิดในช่วงฤดูหนาวของประเทศไทย (21/12/2566)
 ไข้หวัดใหญ่ (Influenza) (18/12/2566)
 โรคติดเชื้อระบบทางเดินหายใจ (5/10/2566)
 RSV ตัวร้าย อันตรายช่วงปลายฝนต้นหนาว (19/9/2566)
 โรคน้ำกัดเท้า โรคผิวหนังที่มากับน้ำท่วม (18/9/2566)
 ข่าวจริง ชัวร์แล้วเเชร์ได้ (18/8/2566)
 คนอ้วนมีโอกาสเสี่ยงเป็นไข้เลือดออกรุนแรงกว่าคนน้ำหนักปกติ (4/8/2566)
จำนวน 394 เนื้อหาทั้งหมด หน้าที่   [ 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  >  >>  ... ]  
  เว็บไซต์ที่เกี่ยวข้อง  
สื่อประสมที่เกี่ยวข้อง