โรงพยาบาลภูมิพลอดุลยเดช กรมแพทย์ทหารอากาศ
documentation    Health for Future
สื่อประสมที่เกี่ยวข้อง
เว็บไซ์ืที่เกี่ยวข้อง


6 ท่ากายบริหาร ลดเสี่ยงหกล้มในผู้สูงวัย

ขอชวนผู้สูงอายุ มาขยับร่างกาย บริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรง พร้อมฝึกการทรงตัว และสร้างความกระฉับกระเฉง ด้วยท่ากายบริหารง่ายๆ เพื่อลดความเสี่ยงต่อการลื่นล้ม ตามภาพด้านล่างนี้ค่ะ


 
1. ท่าเหยียดเข่า : นั่งเก้าอี้ที่มีพนักพิง จากนั้นค่อยๆ เหยียดขาไปข้างหน้าให้ตรงที่สุด พร้อมตั้งปลายเท้าค้างไว้ 5 วินาที ก่อนจะผ่อนปลายเท้าลง ทำสลับทั้งสองข้าง
2. ท่าเขย่งฝ่าเท้า : ยืนตรงสองมือจับเก้าอี้ จากนั้นค่อยๆ เขย่งปลายเท้าช้าๆ ให้สูงที่สุดแล้วค้างไว้ 3 วินาที จึงลดส้นเท้าลง ทำสลับทั้งสองข้าง
3. ท่างอเข่า : ยืนหลังตรง สองมือจับเก้าอี้ จากนั้นค่อยๆ งอเข่าลงมาให้มากที่สุด ค้างไว้ 3 วินาที ทำสลับทั้งสองข้าง
4. ท่าเหยียดขา : ยืนตรงชิดเก้าอี้ มือหนึ่งจับพนักไว้ แยกเท้าประมาณหนึ่งช่วงไหล่ แล้วเหยียดขาขวาไปข้างหน้าค้างไว้ 3 วินาที จากนั้นคอ่ยๆ ลดขาลง ทำสลับทั้งสองข้าง
5. ท่าเหยียดสะโพก : ยืนตรงสองมือจับเก้าอี้ไว้ ขยับออกมายืนห่างจากเก้าอี้ 1 ฟุต แล้วยกขาขวาไปข้างหลังให้ตรงที่สุด ค้างไว้ 3 วินาที ทำสลับทั้งสองข้าง
6. ท่างอสะโพก: ยืนตรงสองมือจับเก้าอี้ไว้ จากนั้นงอเข่าข้างขวาขึ้นมาหาหน้าอก โดยเอวยังตั้งตรงอยู่ ค้างไว้ 3 วินาที ทำสลับทั้งสองข้าง

ขอบคุณข้อมูลจาก thaihealth.or.th, nationtv.tv

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


  Hits: 1292 [Rate it.]  

    เนื้อหาในหมวดนี้  
 
 กักตัว 14 อย่างไร? ให้ปลอดภัยกับคนในบ้าน (15/4/2564)
 ความต่าง ยาธาตุน้ำแดงและยาธาตุน้ำขาว (8/4/2564)
 ขอความร่วมมือเทศกาลสงกรานต์ (7/4/2564)
 สงกรานต์วิถีใหม่ (5/4/2564)
 ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ป้องกันโควิด 19 ได้หรือไม่? (5/4/2564)
 24 มีนาคม วันวัณโรคโลก (24/3/2564)
 อาหารทะเลกินได้ ต้องปรุงสุก (17/3/2564)
 วิธีใช้ยาป้ายตา (15/3/2564)
 โปรดใช้วิจารณญาณ !!! (12/3/2564)
 ยาคาร์บอน คือยาอะไร กินอย่างไรให้ถูกวิธี (4/3/2564)
จำนวน 310 เนื้อหาทั้งหมด หน้าที่   [ 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  >  >>  ... ]  
  เว็บไซต์ที่เกี่ยวข้อง  
สื่อประสมที่เกี่ยวข้อง