โรงพยาบาลภูมิพลอดุลยเดช กรมแพทย์ทหารอากาศ
documentation    ข่าวประชาสัมพันธ์หน่วย   หน่วยสุขศึกษา   สาระน่ารู้


5 วิธีเลือกที่นั่งต้านกระดูกเสื่อม
เมื่อมีอายุมากขึ้นทุกคนอาจเป็นโรคกระดูกเสื่อมได้ตามธรรมชาติ แต่สำหรับผู้ที่ต้องนั่งอยู่บนเก้าอี้หลังโต๊ะทำงาน หรือนั่งอยู่บนเก้าอี้หน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน โรคนี้อาจมาเยือนได้เร็วกว่าบุคคลอื่น

 ซึ่งวิธีการป้องกันหรือชะลอภาวะกระดูกเสื่อม แบบง่ายๆ นั้น ทำได้โดยการเลือกที่นั่งให้เหมาะสม 5 วิธี ดังนี้

  1. ความสูงของเก้าอี้ ต้องเท่ากับช่วงยาวของขาท่อนล่าง (น่อง) ตั้งแต่ข้อพับหลังหัวเข่าลงไปถึงเท้า เพื่อจะได้วางเท้าราบพื้นพอดี
  2. รูปร่างของเบาะนั่ง ต้องไม่บุ๋มเป็นแอ่ง มิเช่นนั้นจะทำให้กระดูเชิงกราน (ซึ่งเป็นฐานของกระดูกสันหลังทั้งหมด) บิดงอ
  3. เบาะไม่ควรอยู่ลึกเกินไป และพนักพิงไม่ควรอยู่ไกลเกินไป หากพิงไม่ถึงและต้องเอนตัวไปด้านหลัง จะทำให้หลังงอ
  4. ควรมีพนักพิง เพื่อช่วยดันหลังให้อยู่ในท่าตรงตามธรรมชาติ
  5. ที่เท้าแขนอยู่ในระดับที่งอข้อศอกแล้ววางแขนได้พอดี เพราะนอกจากใช้พักแขนและข้อศอกแล้วยังใช้สำหรับดันเพื่อยืดตัวให้ตรงขึ้นได้
  • เล็กน้อยเพียงเท่านี้คงไม่ยากเกินไปที่จะใส่ใจกับสิ่งของที่เราต้องใช้บ่อยๆ ในชีวิตประจำวัน เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว
 
ที่มา ... หนังสือ "เรียนรู้สู้กระดูกเสื่อม" และนิตยสารชีวจิต

  Hits: 870 [Rate it.]  

    เนื้อหาในหมวดนี้  
 
 แจ้งเตือนโรคระบาดในช่วงปลายฝนต้นหนาว (14/12/2558)
 โรคไข้เลือดออก (14/12/2558)
 บันได...เปลี่ยนชีวิต (16/11/2558)
 ออกกำลังกายยามเช้า ลดน้ำหนักได้มากกว่า (15/10/2558)
 ประโยชน์คับแก้วไปกับ เเก้วมังกร (23/9/2558)
 ทำแบบนี้สิ ไขมันไม่พุ่ง หลังปีใหม่ (23/9/2558)
 7 พฤติกรรมทำแล้วอายุสั้น (23/9/2558)
 ง่าย ๆ ที่คุณทำได้!! 6 วิธีลดคอเลสเตอรอล (23/9/2558)
 ตะขบ สุดยอดผลไม้ไทย (23/9/2558)
 5 อาหาร ควรรู้ ยิ่งกิน ยิ่งแก่ (23/9/2558)
จำนวน 99 เนื้อหาทั้งหมด หน้าที่   [ 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  >  >> ]